2021-04-30 07:02:52 来源:参考消息网 责任编辑:马骐騑
核心提示:文章提出了从生理和心理层面培养良好精神健康状态的一系列建议。

cc彩票加拿大28萨马兰奇体育频道4月30日报道 美国《休斯顿纪事报》网站近日发布了题为《制定有益精神健康的日程》的文章,提出了从生理和心理层面培养良好精神健康状态的一系列建议,现将文章编译如下:

保证休息:成年人需要7到8个小时的高质量睡眠。规律的醒来和入睡时间,有助于调节身体机能,让你的身体感觉良好。

心平气和:压力会让你的身体感到紧张,让你的大脑保持高度警觉并导致疲惫。建议在每天早上进行瑜伽、冥想或祈祷等镇静活动,可以让你的一天开始得很顺利。然后,计划每天进行3到4次放松休息,比如进行短暂的深呼吸练习,从而释放被压抑的压力。

多做运动:研究表明,有氧运动可以减少疲劳和紧张,提高注意力、睡眠质量并改善情绪。

富有同情心:研究显示,有同情心的人更幸福、更乐观、更有干劲、更有韧性。所以,善待他人,也要接纳自己。

少看负面信息:限制你阅读各种负面消息的时间和频次,每天定时关掉手机,并从你的社交媒体账户上删除那些时常保持消极情绪的人。阅读你喜欢的东西,比如你的兴趣爱好或美食和旅行。

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